Stress und Muskelverspannungen können sich gegenseitig verstärken. Die Progressive Muskelentspannung hilft, denn lockere Muskeln entspannen die Nerven und erleichtern dadurch die Stressbewältigung.
Entspannen von Kopf bis Fuß
Die Progressive Muskelentspannung ist einfach, aber wirkungsvoll. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation genannt, kurz PMR. Die Methode wurde von Edmund Jacobson, einem amerikanischen Physiologen, in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Er fand heraus, dass seelische Erkrankungen mit einer Anspannung der Muskeln in Verbindung stehen können. Er sah auch, dass die gezielte Entspannung der Muskeln wiederum die Aktivität von Nerven verringerte, zugleich nahm auch die psychische Anspannung ab.
Man spricht heute von der "Progressiven Musklenentspannung nach Jacobson" oder "Entspannung nach Jacobson". Progressiv heißt sie, weil sie abschnittsweise - englisch: "progressive" - verschiedene Muskelgruppen einbezieht. Bei den Übungen konzentrieren sich die Patientinnen und Patienten auf einzelne Muskelpartien und spannen diese zunächst kräftig an. Anschließend werden die Muskeln wieder gelockert. Dabei geschenen Anspannung und Entspannung in einem möglichst gleichmäßigen Rhythmus.
PMR für Zuhause
Sie haben die Progressive Muskelentspannung während Ihres Aufenthalts bei uns kennengelernt und wollen in den eigenen vier Wänden weitermachen? Kein Problem, unsere Anleitung können Sie sich hier anhören oder herunterladen.
Wir empfehlen lockere Kleidung und eine bequeme Sitzmöglichkeit, damit Sie der Muskelaktivität während der Übungen genau nachspüren können.
Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung wird als Therapie zur Stressbewältigung und zur Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen eingesetzt und kann dazu beitragen:
- die Körperwahrnehmung zu verbessern
- psychische und körperliche Unruhe zu reduzieren
- Schmerzen zu verringern
- Stress abzubauen
- Muskelverspannungen zu reduzieren
- den Herzschlag zu verlangsamen
- eine ruhige, entspannte Atmung zu begünstigen
- das seelische und körperliche Gleichgewicht zu stärken
- innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln
- die Blutgefäße in den Muskeln zu weiten
Patientinnen und Patienten, die die Übung regelmäßig durchführen, lernen so, ihre Körper besser zu kontrollieren. Sie werden zunehmend fähig sein, die auf natürliche Weise vorhandene Muskelanspannung bewusst zu reduzieren und psychische Entspannung herbeizuführen.
Das Verfahren hilft deshalb unter anderem bei Angststörungen, Stress, aber auch bei Kopf- oder Rückenschmerzen.
Darüber hinaus kann die Progressive Muskelentspannung bei diesen Beschwerden geeignet sein:
- Psychische Belastung, Stress und/oder Burn-out-Syndrom
- Stressbedingter Bluthochdruck und Herzbeschwerden
- Schlafstörungen
- Neurodermitis und Schuppenflechte
- Muskelverspannungen und Haltungsschäden
- Magen- und Darmstörung
- Spannungskopfschmerz und Migräne
- Ängste und depressive Stimmung