10 Tipps gegen den Winterblues und für mehr Energie und Lebensfreunde:

  1. Ein Lichtwecker hilft beim Aufstehen.
    Ein Lichtwecker simuliert den Sonnenaufgang und signalisiert dem Körper mit zunehmender Helligkeit, dass es Zeit ist, aufzustehen.
  2. Frisch in den Tag starten durch bewusstes Atmen und Dehn- und Bewegungsübungen
    Beginnen Sie den Tag mit tiefem und bewusstem Atmen sowie kleinen Dehn- oder Bewegungsübungen. Belohnen Sie sich mit einer Dusche. Der Kreislauf kommt auf Touren und ausserdem unterstützen Sie mit heissen und kalten Wechselduschen Ihr Abwehrsystem.
  3. Ziele für den Tag stecken
    Wer ein Ziel vor Augen hat, kommt schneller aus dem Bett. Schmieden Sie am Abend attraktive Pläne für den Tag und springen Sie freudig aus den „Federn“.
  4. Die innere Uhr halten
    Gehen Sie, wenn möglich, immer zur selben Zeit schlafen und stehen Sie auch zur selben Zeit auf. Der Körper braucht Regelmässigkeit, damit seine innere Uhr nicht aus dem Gleichgewicht gerät. So weiss er, wann er aktiv sein soll und wann er herunter fahren kann.
  5. Suchen Sie helle Orte auf – auch im Haus
    Wenn Sie Ihren Alltag in geschlossenen Räumen verbringen, suche Sie sich Plätze, die so hell wie möglich sind. Verlegen Sie beispielsweise Ihren Arbeitsplatz oder Esstisch an ein Fenster.
  6. Tanken Sie Licht in der Natur
    Gehen Sie auch an ungemütliche Tagen so oft wie möglich ins Freie. Je heller es draussen ist, desto besser. Durch die Nervenbahn Ihres Auges signalisiert das Tageslicht Ihrem Gehirn die Botschaft, weniger „Schlafhormon“ Melatonin auszuschütten.
  7. Regelmässig bewegen
    Durch lang andauernde, gleichmässige Bewegung bilden sich in Ihrem Zwischenhirn Glückshormone wie Serotonin und Endorphine. Wichtig ist, dass Sie sich regelmässig, ausdauernd bewegen – optimal wären drei bis viermal pro Woche 30 bis 40 Minuten.
  8. Gesunde Ernährung und stimmungsaufhellender Tees wirken Wunder
    Gesunde Ernährung bedeutet: Mehr pflanzliche (Obst, Gemüse, Getreide) als tierische Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und nur geringe Mengen an Fett, Salz und Zucker. Ayurvedische Gewürztees (z.B. Yogi Tee) enthalten eine Mischung aus Gewürzen wie Zimt, Ingwer, Kardamom und Schwarzen Pfeffer, diese wirken stimmungsaufhellend.
  9. Positive Kontaktpflege
    Der fröhliche Kontakt mit anderen, positiv denkenden Menschen erhöht die Lebensfreude – sowohl offline als auch online.
  10. Halten Sie Glücksmomente fest
    Leben Sie im Hier und Jetzt, gönnen Sie sich auch mal schöne Dinge und schreiben Sie jeden Abend kurz auf, welche Erlebnisse Sie glücklich gemacht haben.

Wir wünschen Ihnen viel Energie und gute Laune – Olaf Haberecht, Nicole Habich, Marit Derenthal, Anja Rutter und André Hübner.