Das Immunsystem ist ein Workaholic und arbeitet 24/7 365 Tage im Jahr, um uns vor Infektionen zu schützen. Aktuell rückt es durch die Pandemie noch stärker in den Fokus, da ein starkes und widerstandsfähiges Immunsystem von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und für die Bekämpfung von Krankheitserregern ist.
Um Ihr Immunsystem zu stärken und vor „Angriffen“ zu schützen haben wir zehn Tipps zusammengestellt:
- Händehygiene
- Meiden von Menschenmengen
- Regelmässiges Lüften
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Regelmässige Bewegung an der frischen Luft
- Gesunde Ernährung
- Stressreduktion
- Ausreichend Schlaf
- Sauna und Wechselduschen
- Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Es ist wichtig, diese Tipps regelmässig zu beachten, um Ihr Immunsystem dauerhaft zu schützen.
- Händehygiene
Viren werden häufig beim Händegeben oder zum Beispiel beim Kontakt von Türgriffen oder Einkaufswagen übertragen. Vermeiden Sie es, sich mit den Händen ins Gesicht zu fassen. Waschen Sie sich mehrmals täglich mit warmen Wasser und Seife die Hände. Desinfizieren unterstützt ebenfalls.
- Meiden von Menschenmengen
Je mehr Menschen aufeinander treffen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit auf jemanden zu stossen, der erkältet ist und Viren per Tröpfcheninfektion durch Husten oder Niesen verteilt. In dem wir anderen Personen gegenüber Abstand halten und engeren Körperkontakt, wie Hände geben oder Umarmungen, vermeiden, reduzieren wir das Risiko einer Ansteckung deutlich.
- Regelmässiges Lüften
Durch regelmässiges Lüften (mindestens fünf Minuten) sorgen Sie für einen gesunden Luftaustausch (frische, sauerstoffreiche Luft rein und virenreiche Luft raus). Zudem trocknen die Schleimhäute durch Lüften nicht so schnell aus
. - Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
In den Wintermonaten trocknen unsere Schleimhäute in der Nase und im Mund durch die Heizungsluft häufig aus. Dies erleichtert die Ausbreitung von Viren und Bakterien. Deshalb ist es wichtig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen - täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüssten Tee. Zusätzlich helfen auch Ingwer-Shots oder Smoothies das Immunsystem zu stärken.
- Regelmässige Bewegung an der frischen Luft
Spazieren, Joggen oder Radfahren an der frischen Luft bringen den Kreislauf in Schwung und stärken unsere Ausdauer - drei Mal pro Woche für eine halbe Stunde reicht schon aus (wichtig ist eine moderate Bewegung, bei der Sie es nicht übertrieben). Sich in der Natur zu bewegen beruhigt zudem unser vegetatives Nervensystem.
Scheint während des Trainings die Sonne, tanken Sie gleichzeitig noch Vitamin D, das für den Kalzium- und Mineralstoffhaushalt eine wichtige Rolle spielt.
- Gesunde Ernährung
Ein gesunder Darm bzw. eine gesunde Darmflora sind für ein starkes Immunsystem besonders wichtig. Denn der Darm und das Immunsystem stehen in enger Verbindung zueinander, da ungefähr 80% der Immunzellen dort angesiedelt sind. Grund genug, auf eine abwechslungsreiche und richtige Ernährung zu achten.
Zu den immunstärkenden Obstsorten - davon sollten wir zwei Portionen täglich essen - werden unter anderem Zitrusfrüchte, Granatapfel, Birnen, Äpfel und Kiwis gezählt.
Zu den immunstärkenden Gemüsesorten - davon sollten wir täglich drei Portionen essen - gehören Brokkoli, verschiedene Kohlsorten, Karotten, Paprika, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma.
- Stressreduktion
Natürlich ist es im Alltag nicht immer möglich „entspannt“ zu bleiben. Dennoch sollten Sie probieren den Stress zu reduzieren oder Pausen einzulegen, um den Körper nicht anfällig für Viren oder Bakterien zu machen. Denn Stress schwächt den Körper und das Immunsystem. Um dem entgegenzuwirken bieten sich Entspannungs- und Atemtechniken, Bewegung oder auch Schlaf und Lachen. Man sagt nicht umsonst: „Lachen ist die beste Medizin“.
- Ausreichend Schlaf
Die Regeneration sowie der Aufbau unserer Abwehrkräfte hängen eng mit der Qualität und der Dauer des Schlafes zusammen. Denn während des Schlafes werden im Körper grosse Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet. Sie stärken unser Abwehrsystem. Zwischen 7 – 8 Stunden Schlaf fördert die Produktion dieser neuen Antikörper. Wer zu wenig oder schlecht schläft schwächt seinen Körper.
- Sauna und Wechselduschen
Durch Saunagänge oder Wechselduschen stärken Sie Ihre Abwehrkräfte und fördern die Durchblutung. Der Körper wird sozusagen „abgehärtet“.
- Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Dass Alkohol und Nikotin negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Immunsystem haben ist hinreichend bekannt. Idealerweise sollte darauf verzichtet werden. Bei einem Rausch wird unser Immunsystem für mindestens 24 Stunden deaktiviert. Nikotin schränkt die Funktion bestimmter weisser Blutkörperchen stark ein, so dass es Krankheitserreger leichter haben.
Bleiben Sie gesund!
Autor: André Hübner, Personalentwicklung AMEOS Nord